Estiramientos: cómo y cuándo hacerlos

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Los estiramientos después del ejercicio son un gran aliado para la prevención de lesiones. Veamos cómo y cuándo resulta conveniente realizar estiramientos.

Estiramientos: cómo y cuándo hacerlos

Cuando realizas estiramientos lo que estás haciendo es añadir flexibilidad a los músculos. Esta flexibilidad adicional va a reducir de manera directa la posibilidad de lesiones. El estiramiento previo a la práctica deportiva no es siempre recomendable. Ojo, recuerda que no estamos hablando de calentar, el calentamiento siempre es importante, estamos hablando del estiramiento muscular.

Por ejemplo, para la práctica del running no existe unanimidad a la hora de cómo hay que estirar antes de correr, de hecho, muchos entrenadores y especialistas afirman que no hay que estirar aunque sí calentar los músculos antes de la carrera. Sin embargo, en lo que todos coinciden es en la necesidad de estiramientos después de la práctica deportiva.

Estirar después de haber hecho ejercicio y con los músculos calientes contribuye a que éstos recuperen la elasticidad y la longitud, además, ayuda a descontraer la propia musculatura que a lo largo de la práctica deportiva ha quedado contraído y a paliar las pequeñas micro roturas musculares.

Curiosamente tendemos a pensar en el estiramiento sólo desde un punto de vista preventivo o práctico en cuanto al ejercicio. No obstante, también desde un punto de vista estético en muchas disciplinas deportivas, por ejemplo en el running, puede contribuir a una musculatura fibrosa y alargada evitando un exceso de volumen, es decir, músculo más estilizado.

Cómo estirar de manera correcta

Hay muchas rutinas de calentamiento y estiramiento. Es muy interesante que tú vayas buscando aquella que mejor se adapte a la práctica deportiva que vas a realizar y a tu cuerpo. En cualquier caso hay algunos principios básicos que podemos tener en cuenta.

No estamos hablando de largas sesiones de estiramiento. Generalmente para el deporte aficionado y dependiendo del tipo de deporte, un máximo de 10 minutos antes y otros 10 minutos después debiera ser suficiente para estos estiramientos.

Cuando realizamos estiramientos antes de la práctica deportiva resulta interesante haber calentado ligeramente de manera previa. A mayor nivel de intensidad de la actividad que vamos a realizar mayor importancia cobra el hecho del estiramiento. También aquí influye la regularidad con la que practicamos deporte, alguien no acostumbrado a la práctica deportiva va a necesitar más las fases de calentamiento y estiramiento que alguien acostumbrado practicar deporte de manera regular.

Cada deporte tiene su propia configuración de estiramientos y calentamiento más adecuada. Se trata de buscar opciones ya que afortunadamente hoy en día se ha avanzado mucho en todo esto y no te costará encontrar lo más adecuado para el deporte prácticas.

En cualquier caso hay cuestiones comunes a prácticamente todos los tipos de estiramiento en relación a todas las prácticas deportivas:

  • No realizar los estiramientos de manera buscar ni excesivamente agresiva.
  • Utilizar la respiración durante el proceso de estiramiento. Una buena respiración no sólo es útil durante la práctica deportiva, también, en el proceso de estiramiento calentamiento.
  • El estiramiento no significa colocar el músculo al límite. Una vez notamos el tirón del músculo debemos mantener la presión en un punto de manera sostenida y no forzar más.
  • Hay muchas opiniones sobre el tiempo de tensión en un estiramiento. En cualquier caso más de 30 segundos no es una buena idea.

Recuerda que si realizas de manera correcta un buen estiramiento vas a poder reducir la tensión muscular, vas a relajar tu cuerpo pero sobre todo, vas a aumentar más tu rango de movimiento y vas a poder prevenir lesiones musculares.

Además, de otros beneficios como mejorar la circulación sanguínea, y ayudar a la regulación de la tensión y el estrés muscular.

Imagen de Flickr

Source: Salud

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